आज की इस भागदौड़ भरी लाइफ में हम अपने को आपको फिट रखने के लिए हर वो काम करते हैं जो हमारी पहुंच तक होता है. जिसमें योगा, एक्सरसाइज़, हेल्दी डायट जैसे तमाम उपाय शामिल होते हैं लेकिन इन तमाम प्रयासों के बाद भी यदि आपका वजन बढ़ रहा है तो इसके लिए न तो खाना जिम्मेदार नहीं है बल्कि इसके लिए जिम्मेदारी है आपकी कुछ ऐसी आदतें तो आपके शरीर को मोटा और भद्दा बनाने के लिए जी जान से जुटी रहती हैं. क्या है वो आदतें ये आपको बताने जा रहे हैं हम ताकि आप उन आदतों को बदल कर अपने को रख सकें एकदम फिट और हेल्दी.
1. टीवी का दीवानापन
अगर आप भी टीवी देखते देखते उसी में खो जाते हैं तो आपको इस बात का बिल्कुल भी ख्याल नहीं रहता कि आप क्या और कितना खा रहे हैं. इसी के चलते अक्सर लोग ओवरइटिंग कर लेते हैं और नतीजा होता है मोटापा. इसलिए अब से खाना खाते हुए टीवी को कहें बाय-बाय. क्योंकि दिन में एक घंटे से ज्यादा टीवी देखने वालों का मोटापा बढ़ने की संभावना 20 प्रतिशत ज्यादा होती है. इसके अलावा टीवी पर ज्यादा सस्पेंस और रोने-धोने वाले कार्यक्रम देखने से ब्लड प्रेशर और हार्ट संबंधी समस्याएं हो सकती हैं.
2. ज्यादा देर तक खाली पेट रहना
आजकल हमारा लाइफस्टाइल इतना बिजी हो चुका है अक्सर लोग अपने ऑफिस बिना सुबह का नाश्ता किए ही निकल जाते हैं जिसके बाद वो एक लंबे समय तक भूखे रहते हैं. लेकिन अक्सर हम घर पर रहते हुए भी लंबे समय तक खाली पेट रहते हैं. ऐसा करने के कारण हमारे शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है.
जिसके चलते हमारे शरीर में ब्लड शुगर की मात्रा कम होने की पूरी संभावना होती है. इसके अलावा हमारे दिमाग को सही टाइम पर ग्लूकोज न मिलने के हमारा स्वभाव चिड़चिड़ा होने लगता है. इसके अलावा लंबे टाइम तक खाना न खाने के बाद एकदम से ज्यादा खाना खा लेने पर एसिडिटी हो जाने का पूरा खतरा होता है.
3. हड़बड़ी में खाना
अक्सर लोग टाइम की कमी या आदत के चलते जल्दी-जल्दी खाते हैं वो भी बिना अच्छे से चबाए. ऐसा करने से आपके पेट तक वो मैसेज नहीं पहुंच पता कि आप क्या खा रहे हैं. इसी के चलते आपकी पाचन क्रिया प्रभावित होती है. साथ ही पेट भर जाने की सूचना भी आपके दिमाग तक काफी देर से पहुंचती है जब आप ओवरइटिंग कर चुके होते हैं. ऐसा लगातार करने से आपकी पाचन शक्ति कमजोर पड़ जाती है और पेट दर्द की शिकात भी होने लगती है.
4. ब्रेकफास्ट स्किप करना
हमारे रात्रि भोजन और ब्रेकफास्ट के बीच 8 से 12 घंटों के अंतराल के चलते दिमाग और मसल्स कमज़ोर हो जाती हैं. ऐसी सूरत में सुबह का नाश्ता न करके सिर्फ एक कप चाय या कॉफी पी लेने से आपका मोटापा दुगनी तेजी से बढ़ता है. ऐसा करने से पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है और लगातार शरीर की एनर्जी कम होती जाती है. इसलिए एक हेल्दी ब्रेकफास्ट लेना आपके शरीर के लिए अच्छा होता है.
5. देर रात तक जागना
मोटापा बढ़ने का एक प्रमुख कारण ये भी होता है कि आप रात को देर से सोते हैं और सुबह जल्दी उठ जाने हैं. ऐसा करना आपके शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकता है . जिसके चलते रात का खाना ठीक से नहीं पच पाता साथ ही शरीर का एनर्जी लेवल भी कम हो जाता है. ज्यादा लंबे समय तक ऐसा करने से आप डिप्रेशन के शिकार भी हो सकते हैं. इसलिए बहुत जरूरी है कि आप प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें ताकि सेहत अच्छी रहे.
6. फास्ट फूड का दीवानगी
फास्ट फूड की दीवानगी भी आपका मोटापा बढ़ाने का एक मुख्य कारण है. फास्ट फूड में कैलोरीज़ की मात्रा बहुत ज़्यादा होने के चलते इनका सेवन करने से आपका मोटापा बढ़ता है. जिससे आपको हार्ड संबंधित बीमारियां हो सकती हैं. इसके साथ ही आपको डायबिटीज होने का खतरा भी बढ़ जाता है. इसलिए अगर आपका मन फास्ट फूड खाए बिना नहीं मानता तो आप हफ्ते में एक बार फास्ट फूड खा सकते हैं लेकिन थोड़ी सी मात्रा में.
7. खाना खाते ही बिस्तर पकड़ लेना
यदि आप भी रात का खाना खाने के बाद तुरंत बिस्तर पर लुढ़क जाते हैं तो आपका मोटापा बढ़ने का ये भी एक कारण होता है. ऐसा करने के आपका खाया हुआ खाना पचता नहीं है बल्कि शरीर का फैट बढ़ता है. तुरंत बिस्तर पर जाने से आपको गैस की दिक्कत भी हो सकती है साथ ही आपकी तोंद भी बाहर आने लगती है. इसलिए जरूरी है खाना खाने के बाद कुछ देर तक टहलना या हल्की कसरत करना फायदेमंद होता है.
8. तनाव में रहते हुए खाना
अगर आप मानसिक रूप से परेशान होते हैं और उसी अवस्था में खाना खाते हैं या खाना खाते हुए किसी पर भी गुस्सा हो जाते हैं तो आपका ऐसा करना आपका मोटापा बढ़ा देता है. इसके अलावा आपको हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड प्रेशर और गैस की शिकायत हो सकती है. इसलिए बेहतर यही होगा की तनाव की स्थिति में ठंडे पानी से हाथ मुंह धोकर प्रसन्न चित्त के साथ भोजन किया जाए.
9. शराब का सेवन का सेवन
अक्सर आप डायटिंग कर रहे हैं हेल्दी डायट भी ले रहे हैं इसके बाद भी आपका वजन घटने के बजाय बढ़ता जा रहा है तो इसके पीछे कारण हो सकता है शराब के सेवन का. क्योंकि हाई कैलोरीज़ होती है इसलिए इसके सेवन से आपका वजन बढ़ता है. इसके अलावा आपकी शराब पीने की आदत आपके लीवर को भी संक्रमित कर सकती है. साथ ही आपको हार्ट अटैक आने के चांस भी ज्यादा बन जाते हैं.
10. लगातार कई घंटे बैठकर काम करना
अगर आप ऑफिस में लगातार कई घंटे एक जगह बैठकर काम करते हैं तो ऐसा करने से भी आपका वजन बढ़ता है. क्योंकि लगातार एक जगह बैठकर लगातार काम करने से आपके शरीर में फैट की मात्रा बढ़ जाती है. इसके साथ ही आप दिल संबंधी बिमारियों की चपेट में भी आ सकते हैं. साथ ही ज्यादा वजन बढ़ जाने के कारण आपकी बैक बोन कमजोर होने लगती है. इसलिए लगातार कई घंटे बैठने की आदत को बदलें और काम के बीच में 2-3 बार चाय कॉफी या बाथरूम जाने के बहान अपने शरीर को आराम दें. इसके अलावा आप ऑफिस में लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ने की आदत डालें.